به گزارش شهر مردم به نقل از Health، نتایج یک مطالعه جدید که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشان می‌دهد کم‌خوابی حتی در مدت کوتاه نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

پژوهشگران دریافتند کاهش حدود ۹۰ دقیقه از خواب شبانه در طول شش هفته، وزن و دور کمر افراد را افزایش می‌دهد. آن‌ها تأکید کردند حتی کم‌خوابی خفیف نیز می‌تواند سلامت بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

کاهش خواب و افزایش وزن

محققان در این پژوهش ۹۵ فرد بزرگسال را بررسی کردند.

همه شرکت‌کنندگان به‌طور معمول دست‌کم هفت ساعت در شب می‌خوابیدند.

پژوهشگران از آن‌ها خواستند به مدت شش هفته، هر شب حدود ۹۰ دقیقه کمتر بخوابند.

سپس شرکت‌کنندگان برای شش هفته دیگر به برنامه خواب عادی خود بازگشتند.

محققان چه مواردی را بررسی کردند؟

پژوهشگران با استفاده از مچ‌بندهای هوشمند، مدت خواب و میزان فعالیت بدنی افراد را ثبت کردند.

آن‌ها همچنین وزن، دور کمر، ترکیب بدن و سطح هورمون‌های مرتبط با اشتها را اندازه گرفتند.

این هورمون‌ها شامل لپتین، گرلین و GLP-1 بودند.

نتایج مطالعه چه بود؟

نتایج نشان داد شرکت‌کنندگان در دوره کم‌خوابی به‌طور متوسط حدود نیم کیلوگرم وزن اضافه کردند.

محققان همچنین افزایش دور کمر، حجم کلی بدن و سطح هورمون لپتین را مشاهده کردند.

کم‌خوابی تحرک را کاهش داد

پژوهشگران دریافتند افراد در دوره کم‌خوابی، روزانه به‌طور متوسط ۱۷ دقیقه بیشتر بی‌تحرک بودند.

این زمان در مردان و زنان یائسه به حدود ۳۰ دقیقه در روز رسید.

با این حال، میزان انرژی مصرفی روزانه تغییر محسوسی نداشت.

به همین دلیل، محققان احتمال می‌دهند افزایش وزن بیشتر به دلیل مصرف کالری بالاتر باشد، نه کاهش فعالیت بدنی.

چرا کم‌خوابی باعث افزایش وزن می‌شود؟

کارشناسان می‌گویند خواب ناکافی تعادل هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها را بر هم می‌زند.

در نتیجه، میل به مصرف غذا، به‌ویژه خوراکی‌های پرکالری، افزایش پیدا می‌کند.

متخصصان معتقدند کاهش وزن در شرایط کم‌خوابی بسیار دشوار است. آن‌ها این وضعیت را به حمل آب با سطل سوراخ تشبیه می‌کنند.

چگونه خواب باکیفیت داشته باشیم؟

متخصصان برای حفظ وزن سالم، خواب ۷ تا ۸ ساعت در شب را توصیه می‌کنند.

برای بهبود کیفیت خواب نیز این نکات را رعایت کنید:

• هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• از مصرف وعده‌های غذایی سنگین پیش از خواب خودداری کنید.
• مصرف کافئین را در ساعات پایانی روز کاهش دهید.
• پیش از خواب از صفحه‌نمایش و فعالیت‌های استرس‌زا فاصله بگیرید.
• اگر بی‌خوابی ادامه داشت، با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.

جمع‌بندی

این مطالعه نشان می‌دهد حتی کاهش نسبتاً کم خواب شبانه می‌تواند در مدت کوتاهی باعث افزایش وزن و افزایش دور کمر شود.

محققان تأکید کردند برای تأیید این نتایج به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.

با این حال، یافته‌های این تحقیق بار دیگر اهمیت خواب کافی را در کنار تغذیه سالم و فعالیت بدنی برای حفظ وزن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن نشان می‌دهد.