گردش خون تا حد زیادی یک فرآیند خودکار است، اما روش‌هایی برای بهبود گردش خون وجود دارد؛ مانند ورزش برای افزایش گردش خون که بسیار مفید است و فواید بسیاری دارد. همچنین می‌توان به افزایش سطح فعالیت، حفظ وزن متوسط، خوردن غذاهای مناسب و غیره اشاره کرد که به بهبود عملکرد قلب و عروق بسیار کمک می‌کنند.
به گزارش شهر مردم، گردش خون ضعیف می‌تواند منجر به عوارضی مانند لخته‌شدن خون یا حتی قطع عضو شود. درحالی‌که شما می‌توانید با مراجعه به یک پزشک متخصص یا از ورزش برای افزایش گردش خون خود بهره ببرید. برای دریافت انواع ورزش های مناسب برای افزایش گردش خون نیز می‌توانید از مربیان با تجربه باشگاه آتور در استان البرز کمک بگیرید.
در ادامه این مقاله، ما به معرفی بهترین ورزش ها برای افزایش و تنظیم جریان خون بحث خواهیم‌کرد و اطلاعاتی را در این زمینه به شما خواهیم‌داد.

مزایای ورزش برای افزایش گردش خون

مزایای ورزش برای افزایش گردش خون بسیار زیاد است. ورزش برای گردش خون می‌تواند برای افرادی که گردش خون ضعیفی دارند بسیار مفید باشد. دکتر هورناچک می‌گوید که وقتی درباره ورزش برای افزایش گردش خون صحبت می‌کنیم، منظورمان بیرون رفتن و پیاده‌روی ساده نیست و شما باید فعالیت بدنی خاصی هر چند پایین داشته‌باشید که این مورد درباره ورزش برای سالمندان بسیار صادق است. وقتی رگ‌های شما ورزش را حس می‌کنند، ترشح نیتریک اکسید را افزایش می‌دهند که رگ‌های خونی را شل کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشند.
تمرینات کششی برای افزایش جریان خون می‌توانند به بسیاری از افراد مبتلا به PAD کمک کند تا درد پا را کاهش دهند. دکتر هورناچک می‌گوید: «وریدهای ما متکی به فشرده‌سازی ماهیچه‌ها هستند تا جریان خون را به سمت رگ‌ها به‌ویژه در پاها و ماهیچه‌های ساق پا برگردانند.» برای افرادی که به آن‌ها توصیه شده‌است از جوراب‌های فشاری برای کمک به درمان مشکلات وریدی استفاده کنند نیز می‌توانند آن را در حین ورزش بپوشند.

پاهای خود را بالا نگه دارید.

اگر بخواهیم که به معرفی چند حرکت ورزشی آسان در منزل بپردازیم، بدون شک بالا نگه‌داشتن پاها اولین مورد است که یک قانون خوب برای بهبود جریان خون است، به‌خصوص برای کسانی که دچار نارسایی مزمن وریدی هستند. دکتر هورناچک می‌گوید که برخی از افراد با ورزش، دچار سرگیجه می‌شوند، اما برای رفع این مشکل، راه‌حل بسیار مناسبی وجود دارد که کار ورزش برای افزایش گردش خون رو دوبرابر می‌کند. او توضیح می‌دهد که شما باید ورزش کنید، اما در مواقعی که بی‌حرکت و در حال استراحت هستید، وسیله‌ای پیدا کنید که پاهایتان را روی آن نگه دارید.
در مورد اینکه چقدر باید پاهای خود را بالا ببرید، دکتر هورناچک این توصیه را ارائه می‌کند: اگر حداقل بتوانید آن‌ها را بالاتر از سطح لگن خود قرار دهید، این حرکت بسیار به شما کمک می‌کند؛ زیرا شیب ملایمی ایجاد می‌شود و گرانش برای کمک به گردش خون به نفع شما عمل می‌کند.

۳ ورزش ساده در خانه در حالت درازکش

ما در این قسمت سه ورزش برای افزایش گردش خون برای شما آماده کرده‌ایم تا هر زمانی که در خانه دراز کشیده‌اید، انجام دهید. این تمرین‌ها برای زمانی که در بستر استراحت هستید، بسیار مفید، ساده و بدون دردسر هستند.

برای اولین تمرین به پشت خود دراز بکشید و پای خود را خم کنید و انگشتان پا را 10 بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید. شما می‌توانید این کار را یک پا یا با هر دو پا انجام دهید. نام این تمرین که پمپاژ مچ پا است را حداقل هر ساعت یک‌بار تکرار کنید.
در تمرین دوم به پشت دراز بکشید و پاهایتان را مستقیماً روبه‌جلو قرار دهید، یک زانو را به سمت قفسه سینه به سمت بالا حرکت دهید و به سمت پایین برگردید. این حرکت را 10 بار با هر دو پا تکرار کنید و حداقل هر ۳ ساعت یک‌بار تکرار کنید.
در تمرین سوم نیز به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف به جلو بکشید، یک زانو را خم کنید درحالی‌که پای خود را صاف نگه داشته‌اید. پای دیگر را صاف و قفل نگه دارید، آن را بالا بیاورید تا زانوهایتان در همان سطح قرار گیرند و با یک حرکت کنترل شده پا را به‌آرامی پایین بیاورید.

۳ ورزش ساده در خانه در حالت نشسته

تحرک در هر حالتی، شامل نکاتی برای انجام ورزش برای افزایش گردش خون است. شما می‌توانید در حالت نشسته نیز، تمریناتی را که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم، انجام دهید.

تمرین اول بالابردن پاشنه و پنجه پا است. شما در حالت نشسته باید هر دو پا را روی زمین در مقابل خود قرار دهید، پاشنه‌ها را بالا بیاورید و به مدت 3 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 10 بار یا بیشتر تکرار کنید.
تمرین دوم، چرخش مچ پا است. این ورزش برای افزایش گردش خون بسیار مفید است. شما در حالت نشسته، یک پا را کمی بالا بیاورید. سپس مچ پا را 10 بار در جهت عقربه‌های ساعت و سپس 10 بار در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
تمرین آخر، کشش ساق پا است. شما باید در حالت نشسته، یکی از پاها را جلوی خود دراز کنید، انگشتان پا را به سمت خود بلند کرده و مچ پای خود را خم کنید. این تمرین را ۱۰ بار و به مدت ۳ ثانیه انجام دهید.

۳ ورزش ساده در خانه در حالت ایستاده

در این قسمت تمرینات ساده و اساسی در حالت ایستاده را برای شما آماده کرده‌ایم. این تمرینات، را‌ه‌حل خوبی برای افزایش گردش خون در خانه هستند.
اولین تمرین، بلند کردن پاشنه نام دارد. در ابتدا پاشنه‌های خود را به‌آرامی بالا بیاورید تا روی نوک پا بایستید. سپس پاشنه‌های خود را به‌آرامی با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
تمرین دوم، تک پا است. یک پا را بلند کنید، به‌طوری‌که وزن شما فقط روی یک پا باشد. سپس با پای دیگر نیز همین تمرین را انجام دهید. در ابتدا ۱۰ ثانیه و به‌تدریج تا 30 ثانیه و سپس 60 ثانیه در این حالت بمانید.
تمرین آخر، اسکات است. پاهای خود را به‌اندازه عرض لگن باز کرده و سپس بدن خود را تا جایی که می‌توانید، پایین بیاورید. وزن باید به پاشنه‌ها اعمال شود و پشت شما نیز باید صاف باشد. این حرکت را با تعداد دفعات پایین شروع کنید و کم‌کم تعداد را بالا ببرید.

سخن پایانی

ورزش برای افزایش گردش خون، یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانید انجام دهید. شما می‌توانید با یک پزشک متخصص یا  یک مربی با تجربه دراین‌رابطه مشاوره بگیرید. این افراد می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه ورزشی متناسب با افزایش گردش خون کمک کنند. همچنین باشگاه ورزشی آتور در کرج محیطی را همراه با مربیان با تجربه‌ای را برای این کار در اختیار شما قرار می‌دهد.
گردش خون پایین می‌تواند بسیار نگران‌کننده باشد و زندگی عادی شما را تحت‌تاثیر قرار دهد. برای افزایش گردش خون، شما باید تمرینات ورزشی را به طور منظم شروع کنید. همچنین، همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص کند کدام ورزش برای شما بی‌خطر است.
در این مقاله چند ورزش برای افزایش گردش خون به شما ارائه کردیم. اما برای انجام ورزش مورد نظر خود باید با پزشک متخصص و مربی حرفه‌ای صحبت کنید. باشگاه ورزشی آتور با تیمی مجرب و حرفه‌ای آماده خدمت‌رسانی به شما عزیزان است تا شما تمرینات مناسب را به صحیح‌ترین شکل ممکن انجام دهید.